Não viva no Piloto Automático, descubra o Mindfulness
Algumas pessoas vivem
no piloto
automático, essa expressão “piloto automático” descreve um estado da mente na qual a pessoa
age sem uma intenção consciente ou sem a consciência da percepção sensorial do
momento presente. Essa capacidade para operarmos no piloto automático é
altamente desenvolvida na espécie humana. Confere-nos uma vantagem
evolucionária considerável originando no entanto uma vulnerabilidade para o
sofrimento emocional.
Os seres humanos tem a capacidade limitada de prestar
atenção consciente aos acontecimentos, e portanto essa capacidade só nos
permite abordar quantidades limitadas de informação num determinado momento.
Isto pode dar a impressão de que a nossa limitada capacidade para prestar
atenção poderia restringir-nos o desenvolvimento, no entanto a nossa capacidade
para entrarmos em piloto automático permite-nos ultrapassar facilmente esta
aparente limitação. O fato de não necessitarmos de envolver a atenção
consciente em tarefas familiares permite-nos simultaneamente desempenhar um amplo
conjunto de tarefas complexas. Essa capacidade que possuímos de desempenhar
tarefas físicas como conduzir, caminhar ou escrever, enquanto uma parte do
nosso processamento está em piloto automático, é uma importante
competência adaptativa.
É certo que alguns dos efeitos prejudiciais do piloto automático surgem
quando este tipo de processamento visa a nossa experiência emocional. Por
exemplo, só neste mês de dezembro de 2014 aconteceram 2 casos de esquecimento
de crianças dentro dos carros e isso levou a morte de duas crianças, um caso
foi no estado de Minas Gerais e o outro aconteceu em São Paulo. Estes dois fatos
foram semelhantes, os pais sairam de casa para trabalhar levandos os filhos
pequenos para deixa-los na escola, mas, eles foram direto para o trabalho,
esquecendo as crianças no carro o dia todo. Porém, no final do dia, quando cada
um dos pais foi até a escola para buscar a criança, perceberam o que tinha
ocorrido.
Outro ponto importante está associado à nossa capacidade para aprender
tarefas complexas, temos a elevada competência para a resolução de problemas. Podemos
refletir, analisar, deslocar os processos de pensamento para o passado ou para
o futuro, aprender com as experiências passadas e converter este conhecimento
numa vantagem futura, e podemos verificar as discrepâncias entre os resultados
desejados e aquilo que efectivamente temos. Estas competências do “modo
de fazer” cognitivo (baseado no pensamento) são alicerces fundamentais
para lidar com os inúmeros desafios que encontramos na nossa vida.
Da mesma forma que as nossas competências para as atividades praticas se
tornam parte do reportório automático, também este estilo de pensamento se
torna automatizado. Muito para além da nossa consciência, a nossa mente
pensante está frequentemente envolvida em julgar, monitorizar, e a tentar
resolver os mais variados aspectos da nossa experiência interna e externa.
O importante é que neste seculo 21 o ser humano precisa
estar atento ao termo ‘Mindfulness’ - atenção plena, mente alerta ou ainda consciência
plena (ing. mindfulness) ele designa um estado mental que se
caracteriza pela autorregulação da atenção para a experiência presente, numa
atitude aberta, de curiosidade, ampla e tolerante, dirigida a todos os
fenômenos que se manifestam na mente consciente - ou seja todo tipo de
pensamentos, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de
atenção são percebidas e aceitas como elas são.
O que é o Mindfulness?
O Mindfulness é uma tradução para inglês da palavra
Sati. Sati é definido como “a
capacidade de se lembrar”, e a ideia é de estarmos conscientes do que
se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas
emoções. Ou seja, de nos lembrarmos de prestar atenção, a ter consciência de
nós próprios.
Quando praticamos Mindfulness estamos a
prestar atenção de propósito, no momento presente (aqui, agora)
e sem julgamentos. E fazemos isso, direcionando esta consciência para um
determinado “local” (para algo físico e também uma emoção/sentimento).
Muitas vezes parece que a nossa mente tem vida
própria e não assumimos a liderança sobre ela. Não temos nenhuma intenção ou
nenhum propósito para a nossa mente e os nossos pensamentos. Em mindfulness,
o propósito (e intenção) é chave. Temos a intenção e o propósito de experienciarmos por inteiro,
sendo ela a nossa respiração, certa emoção, uma ação específica ou uma parte do
nosso corpo.
O modo de ser que é cultivado pelo Mindfulness é completamente oposto ao estado de piloto
automático, nomeadamente:
Fundamentalmente, o treino em Mindfulness
não envolve o tentar descartar dos padrões problemáticos de funcionamento da
mente – isto apenas serviria para os fortalecer. Torna-se claro, agora, que
tentar desfazer estes padrões de funcionamento é algo que faz parte do modo de
fazer. O que o Mindfulness
propõe é um modo de ser e de estar presente na intenção de aprender formas de
estar completamente presente na experiência de cada momento ao mesmo tempo que
aprendemos a nos relacionarmos com essa experiência.
Algumas vantagens da
prática de Mindfulness
• estar em melhor contato consigo próprio, outras pessoas e
a vida à volta.
• com confiança experienciar emoções,
pensamentos e sensações que causam mal estar.
• poder estar aqui e agora.
• sentir mais entusiasmo e energia
perante a vida.
• lidar melhor com stress.
• lidar melhor com dor.
• entender que pensamentos e emoções vão
e vêm, e são o que são.
• conseguir ver todas as coisas boas que
já existem na vida, grandes e pequenas.
• desenvolver a auto-aceitação, e
consequentemente também a aceitação dos outros.
O treinamento e aprendizado do Mindfulness geralmente se dá através de técnicas de meditação e de
outros exercícios afins, permitindo ao indivíduo uma maior tomada de
consciência de seus processos mentais e de suas ações. A atenção plena,
originalmente um conceito da meditação budista, desempenha um papel
importante em várias formas recentes de psicoterapia, como a terapia
comportamental dialética, o programa de redução do estresse baseado em
mindfulness e a terapia de aceitação e compromisso.
Fonte e
Sítios Consultados
http://www.lifetraining.com
http://pt.wikipedia.org
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